Стаканная диета

Основные правила диеты

К основным правилам можно отнести следующее:

  • Есть 5-7 порций в сутки. Размер порции — до 250 гр, то есть, не больше объема одного стакана;
  • Во время еды отказываться от воды. Подробнее об этом — ниже;
  • Чай, кофе — это отдельный прием пищи. Принимать их можно не раньше, чем через 40-50 минут после еды;
  • Овощи можно есть неограниченно. То есть, кушать их можно столько, сколько хочется. При этом нет никакого риска набрать лишний вес.

Варианты второго завтрака (ланча)

  1.  Банановый мусс с кефиром;
  2.  Грейпфрут;
  3.  Йогурт натуральный с клетчаткой;
  4.  Сухие цельнозерновые хлебцы с подслащенным стевией кофе;
  5.  Творог с ореховым ассорти;
  6.  Сыр с виноградом;
  7.  Яблоко, запеченное с творогом и изюмом.

Варианты завтрака на семь дней

  1. Гречневая каша со стевией, через полчаса выпить несладкий травяной или зеленый чай;
  2. Омлет из белков с тертым сыром и кофе несладкий с молоком или долькой лимона;
  3. Рисовая каша на воде с запаренным изюмом и грецкими орехами и свежий натуральный апельсиновый сок;
  4. Запеканка из манки, творога и яблок на фруктозе, компот из сухофруктов с медом или неподслащенный;
  5. Паста с пассированными овощами (лук, перец, помидор, кабачок), несладкий кофейный напиток (цикориевый) с молоком;
  6. Пшенная каша с соевым молоком и фиточай с мятой;
  7. Кукурузная каша с маслом и сахаром, свежий грейпфрутовый сок.

Варианты обеда

  • Куриный бульон с ржаными сухариками;
  • Овощной постный суп;
  • Грибной суп-пюре;
  • Рыбная нежирная уха;
  • Борщ мясной;
  • Сырный суп-пюре с сухариками;
  • Борщ зеленый постный с вареным яйцом.
Предлагаем ознакомиться  Чем обычно снимают зуд при крапивнице

Варианты полдника

  • Вареное яйцо;
  • Запеченное с медом и маком яблоко;
  • Овсяное печенье с несладким фиточаем;
  • Смузи из овощей с кефиром;
  • Сырное ассорти со свежими ягодами;
  • Омлет с сыром;
  • Творог с зеленью и сметаной.

Варианты разгрузочных дней

Стаканная диета предполагает использование разгрузочных дней. Их должно быть не более 1 раза в неделю. Ниже приведены примеры.

Как пить воду

Как уже было отмечено, во время стаканной диеты нужно употреблять большое количество воды. Она должна быть чистой, поэтому водопроводная жидкость не подходит из-за содержания хлора.

За день следует выпивать 2 литра воды, не считая при этом, жидкость от супа, морсов, компотов и так далее. Газировку и минералку при похудении тоже не стоит употреблять.

Благодаря воде не наступит обезвоживания, да и вес начнет уходить быстрее. Желательно выпивать по стакану воды в перерыве между приемами пищи, чтобы притупить аппетит.

Можно даже на первых порах составить расписание, чтобы привыкнуть к правильному питанию и питью:

  • вода – 7, 9, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22 часа;
  • прием пищи – 8, 10, 12, 15, 18, 21.

Меню на диете одного стакана на неделю

Вот примерный диетический «одностаканный» рацион на неделю:

Недостатки диеты

В качестве недостатков можно выделить два.

В первую очередь, достаточно сложно переключиться на дробное питание. В психологическом плане. Особенно если есть привычка кушать за раз первое, второе и третье. Видя перед глазами небольшую порцию, появляется желание чем-нибудь ее разбавить. Поэтому достаточно часто люди бросают дробное питание.

Второй недостаток связан с тем, что резкого похудения не будет. Конечно, живот станет выглядеть более впалым уже через пару дней. Но жир, с которым идет борьба в первую очередь, будет уходить медленнее. Правда, при этом результат окажется более надежным.

Предлагаем ознакомиться  Сильно горит и краснеет лицо: причины, приметы, способы устранения (6 фото)

Одно можно точно сказать, что буквально за несколько дней появятся легкость и ощущение прилива энергии.

Особенности стаканной диеты

Есть, по мнению тех, кому удалось сбросить лишние килограммы, одна действенная диета. В ее основе – один стакан продуктов. Если человек примет такой стиль питания, то в дальнейшем он может не беспокоиться о фигуре. Так как вес не возвращается.

Основа диеты – дробное питание. В течение дня за стол нужно садиться 5-6 раз, каждый раз употребляя небольшие порции пищи. Мужчинам в качестве мерки подойдет стакан объемом 300 мл, женщинам достаточно 250 мл.

Благодаря дробному питанию происходит активное сжигание калорий. Причиной тому является необходимость организма беспрерывно перерабатывать пищу, даже в том случае, если отсутствуют активные физические нагрузки. В среднем за сутки человек не должен потреблять более 1200 ккал.

Чтобы процесс похудения был эффективным, в стакане должны содержаться продукты с грубыми волокнами. В овощах и зелени не должно быть много крахмала. Причем зелень можно употреблять в неограниченных количествах.

Противопоказания и побочные эффекты

Если меню составлено правильно и все правила соблюдаются согласно методике, она не имеет противопоказаний. Однако необходимо внимательно следить за свои состоянием. При возникновении каких-либо изменений в худшую сторону, нужно немедленно закончить диету.

Рецепты

Так как нет ограничений, можно каждый день готовить что-то новое. Главное не забывать про разрешённые способы термической обработки.

С гречкой

С вечера отварить один стакан гречневой крупы без соли. Соусов во время разгрузки тоже не стоит употреблять. Утром добавить столовую ложку постного масла. Распределить кашу на несколько приемов. Вода в нужном количестве не отменяется.

С кефиром

На весь день нужно подготовить два литра кефира. Весь объем распределить на 10 приемов. Кроме того, нужно выпить два литра воды по графику.

Оцените статью
Красивое лицо
Adblock detector