Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

Что нужно знать перед началом занятий?

Дыхание по Бутейко с подробными шагами требует определенной подготовки от пациента:

  • избавиться от всех вредных привычек;
  • изучить правила дыхания;
  • начать проводить закаливающие процедуры;
  • отказаться от употребления животного белка;
  • заниматься спортом.

Во время занятий человеку рекомендуется внимательно следить за своими вдохами, выдохами и сердечным пульсом. При появлении серьезных отклонений следует отказаться от выполнения упражнений и обратиться к лечащему врачу.

Базовые дыхательные упражнения

После подготовки можно приступать к основным упражнениям. Их выполнение требует спокойствия, тишины и полного сосредоточения на гимнастике:

  1. В процессе дыхания должна быть задействована только верхняя часть лёгких. Делайте вдох, выдох и паузу, продолжительность каждой фазы — 5 секунд. Цикл повторяется 10 раз.
  2. Продолжительный вдох должен занять у вас 7,5 секунд. Почувствуйте направление дыхания — диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох происходит сверху вниз и тоже длится 7,5 секунд. После выдоха сделайте паузу в 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
  3. Однократно задержите дыхание на 5 секунд, одновременно точечно массируя спинку носа.
  4. Выполняйте второе упражнение, попеременно зажимая пальцем правую и левую ноздрю. Повторите по 10 раз для каждой.
  5. Снова вернитесь ко второму упражнению. Выполняйте его, втягивая и напрягая мышцы живота на вдохе. Держите их в тонусе до окончания выдоха. Повторите цикл 10 раз.
  6. Сделайте 12 глубоких и коротких (не более 2,5 секунд) вдохов и выдохов. Это провентилирует лёгкие. По окончании как можно дольше задержите дыхание.

Урежение дыхания на четырёх уровнях:

  1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд. Повторять в течение 2 минут. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повторять в течение 1 минуты.
  2. Повторите предыдущее упражнение, продлив каждую фазу до 7,5 секунд. Время выполнения — 3 минуты.
  3. Упражнение с двойной задержкой. Сделайте выдох, задержите дыхание, вдохните, задержите дыхание. Делается 1 раз. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка дыхания — каждая фаза по 10 секунд. Время выполнения — 4 минуты.
  4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, в положении сидя).

Завершите комплекс упражнением, сидя на стуле и поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут. К. П. Бутейко рекомендовал выполнять комплекс 3–4 раза в день.

Видео о дыхании по бутейко

Как правильно дышать по методу Бутейко:

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Суть данного упражнения очень проста: выдох должен быть длиннее вдоха. Лучше всего это делать под счет. Например, вдох делается на счет 1 – 2. Выдох будет более продолжительным и спокойным на 1 – 4. Такое дыхание хорошо снимает психологическое напряжение.

Предлагаем ознакомиться  Как чистить поры с помощью петли. Косметологическая петля для чистки лица: принцип использования, порядок проведения процедуры, виды и особенности, отзывы. Чистка лица иглой: инструменты

Дыхание по бутейко: методика выполнения

Дыхание по Бутейко (подробные шаги необходимы, чтобы разобраться в методике лечения) для начинающих предусматривает уменьшение глубины вдоха и выдоха в течение 5 мин. Через некоторое время этот промежуток времени можно увеличивать. После упражнений на протяжении 5 мин человек делает небольшую паузу и возвращается к занятиям. Периодичность составляет каждые 4 часа.

Дыхательная гимнастика при нехватке воздуха

Занятия при нехватке воздуха необходимо продолжать, поскольку этот симптом всегда проявляется после начала терапии по методу Бутейко. Нельзя опускать руки, важно пересилить себя и заниматься. Состояние стабилизируется на 3-5 день.

Методика Бутейко доказывает тот факт, что многие болезни можно вылечить без применения лекарственных препаратов. Важно не только правильно дышать, но и придерживаться подробных шагов. В медицине этот метод также называется волевая ликвидация глубокого дыхания. Организм человека учится дышать поверхностно.

Комплекс дыхательных упражнений по методу бутейко

Учитывая патологические проблемы в организме человека, методика Бутейко предусматривает для каждого заболевания определенный комплекс упражнений. Важно строго придерживаться подробных шагов.

Очищающее дыхание

Методика дыхания подходит людям, которые длительное время сидят или находятся в душном помещении. Чтобы расслабиться и очистить организм от лишней энергии необходимо сделать глубокий вдох через нос. А выдыхать воздух следует короткими циклами через сжатые губы.

Подготовительная фаза

Методика по Бутейко требует постепенного уменьшения глубины дыхания, чтобы со временем полностью от нее избавиться.

Подготовительный этап осуществляется по следующему алгоритму:

  1. Необходимо сесть на край стула, выпрямив спину.
  2. Руки положить на колени.
  3. Глаза поднять немного выше стандартного уровня.
  4. Диафрагма должна быть полностью расслаблена.
  5. Дышать следует носом и тихо.

В таком состоянии необходимо пребывать 10-15 мин. Человек может ощутить недостаток воздуха, разрешается сделать незначительный вдох, но важно продолжать занятия.

По мере выполнения гимнастики появляется сильное тепло и испарина. Если постараться расслабить максимально диафрагму, можно избавиться от сильного желания сделать вдох. Перед упражнением и после необходимо задержать дыхание, также измерить пульс.

Показатели выздоровления

По Бутейко, организм проходит несколько этапов выздоровления. Каждый из них характеризуется определённым уровнем углекислого газа в лёгких — 28 мм ртутного столба, 32 мм, 39 мм и 46 мм. Проследить эти рубежи можно самостоятельно, измеряя продолжительность максимальной паузы и соотнося её с таблицей Бутейко.

  • обострение болезни (часто бывает у астматиков);
  • головные, желудочные, суставные и мышечные боли;
  • появление паники и чувства страха;
  • слабость или, наоборот, нервное возбуждение;
  • снижение аппетита;
  • учащённое дыхание, чувство нехватки воздуха, головокружение.

Реакция на выздоровление может испугать пациента, хотя доктор Бутейко считал её нормальной и называл очищением организма от шлаков. Что может происходить в организме:

  1. Очищение сопровождается диспепсическими явлениями в виде тошноты, рвоты, поноса, выделением пота, образованием мокроты в дыхательных путях, окрашиванием мочи в красноватый цвет. Выделения пахнут лекарствами. Начинают выпадать волосы, и шелушится кожа. На этот этап доктор отводит от нескольких часов до нескольких недель. Хотя треть больных обходится без болезненных проявлений.
  2. Температура поднимается до 40°С, причём снижать её не рекомендуется. Сильную головную боль доктор Бутейко объяснял недостатком в организме минералов — калия, кальция и натрия. В связи с этим он рекомендовал употреблять больше продуктов с содержанием этих элементов.
Предлагаем ознакомиться  Боль в левом боку внизу живота – главные причины и пути избавления от симптомов

Лечебные упражнения доктор Бутейко рекомендует делать в течение трёх месяцев непрерывно. Хотя реакция организма на них индивидуальна, и для каждого больного потребность в длительности курса разная. Если метод используется в качестве общеукрепляющего средства, человек ощущает улучшение самочувствия уже через неделю после начала занятий.

При заложенном носе

Восстановить дыхание при простуде поможет простое упражнение:

  1. Закрыть носовой проход, который дышит.
  2. Задержать на несколько секунд дыхание.
  3. Сделать выдох.

После нескольких циклов заложенный носовой проход будет дышать.

При пневмосклерозе легких

Пневмосклероз допускает занятия дыхательной гимнастикой по Бутейко, но строго на стадии ремиссии. Период обострения является противопоказанием. Заболевание характеризуется разрастанием соединительной ткани в легких. Упражнения по Бутейко не смогут остановить патологические процессы, но уменьшат отдышку, приступы кашля, головокружение, слабость. Повысят трудоспособность человека.

При тахикардии

Дыхание по Бутейко при тахикардии можно тренировать, но если выраженная симптоматика отсутствует.

Алгоритм упражнений следующий:

  1. Вдохнуть на протяжении 2-3 секунд.
  2. Выдохнуть в течение 5-6 секунд.
  3. Сделать паузу на 4 секунды.

Можно также совершать вдохи и выдохи по 2 секунды. Упражнения рекомендуется выполнять минимум 10 раз. Дыхательная гимнастика укрепит стенки сосудов, улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Все органы и ткани человеческого организма смогут получать кислород в полном объеме.

При фиброзе легких

Фиброз представляет собой патологическое состояние, при котором наблюдаются серьезные изменения в тканях легких. Человека тревожит отдышка во время ходьбы или при выполнении незначительных физических упражнений. Занятия по Бутейко помогут восстановить газообмен в легких и дыхание, замедлить развитие патологических процессов. У больного есть все шансы вернуться к обычной жизни.

Противопоказания

Дыхание по Бутейко (подробные шаги каждого упражнения необходимо строго соблюдать для получения максимально положительного результата) помогает эффективно справиться с многочисленными заболеваниями, но есть патологические состояния, при которых методика противопоказана:

  • развитие инсулинозависимого сахарного диабета;
  • период вынашивания малыша;
  • присутствие трансплантата;
  • высокая вероятность развития тромбоза, тромбофлебита;
  • период восстановления после оперативного вмешательства на сердце;
  • хронический тонзиллит;
  • стоматологические заболевания;
  • психические расстройства;
  • инфекционные заболевания организма;
  • кровотечения.

Лечебная гимнастика проводится строго под наблюдением врача, особенно если состояние пациента тяжелое (запущенная форма гипертонии).

Снимаем стресс

Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха:

  • первый — воздух выталкивается животом;
  • второй — выдох из груди;
  • третий — из верхушки лёгких.

Сделайте упражнение три раза.

Страх, беспокойство

Устранить тревогу и страх человеку помогут 3 дыхательных цикла. Организм получит энергию и легкость. Необходимо сделать 3 глубоких выдоха и вдоха. После последнего цикла задержать дыхание на некоторое время и выдохнуть.

Стрессовое состояние

Дыхание по Бутейко (подробные шаги помогут разобраться в методики выполнения гимнастики) при эмоциональном перенапряжении также позволяют устранить всплеск эмоций.

Предлагаем ознакомиться  Как быстро загореть в солярии

Алгоритм упражнений следующий:

  1. Сделать выдох и задержать дыхание на 3 секунды.
  2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 3 секунды.

Занятия следует проводить энергично, при этом спину держать прямой с устремленным вперед взглядом. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза.

Суть методики дыхания по системе бутейко

Бутейко – это медицинский профессор, советский ученый. Уникальная дыхательная методика разработана врачом физиологом в 1952 году. Эффективность терапии специалист доказывал длительное время, даже испробовав на себе.

На фоне глубокого дыхания у человека развиваются различные патологические процессы, негативно влияя на газообмен в легких. Вентиляция органа усиливается, по причине чего снижается уровень кислорода. На этом фоне происходит более глубокий вдох, а следом спазм сосудов и бронхов.

Бутейко предложил специально разработанную гимнастику, в ходе выполнения которой человек дышит поверхностно и через нос. Глубокое дыхание полностью ограничено.

Таблица: определение уровня здоровья по методу бутейко

Сделать тест можно самостоятельно. Он проводится натощак (желательно утром или вечером перед сном), так как процесс переваривания пищи может исказить результат.

Упражнение № 1

Занимайтесь сидя на стуле, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Движения помогут вам дышать поверхностно.

  1. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе.
  2. Отведите плечи назад и сомкните лопатки на вдохе, на выдохе тяните руки вперёд.
  3. Вдох сочетается с наклоном корпуса вбок, выдох — с выпрямлением корпуса. Повторите наклон в другую сторону.
  4. Отведите назад голову на вдохе, наклоните её вперёд на выдохе.
  5. На вдохе развернитесь корпусом вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево.
  6. Не контролируя дыхание, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

В процессе выполнения по телу постепенно разливается тепло, выступает испарина. Выполнение упражнения займёт не более 10 минут.

Упражнение № 2

  1. Встаньте прямо, расправив плечи и втянув живот.
  2. На вдохе поднимайтесь на цыпочки и тяните руки вверх.
  3. Замрите в этом положении и задержите дыхание на несколько секунд.
  4. Медленно опуститесь и спокойно выдохните.

После каждого подъёма делайте небольшую передышку.

Успокаивающее дыхание

Методика подходит для свободной ходьбы или после бега.

Алгоритм действий следующий:

  1. Сделать глубокий вдох, при этом поднять обе руки вверх и развести в стороны. Важно, чтобы ладони смотрели вверх.
  2. Аккуратно поднять голову.
  3. Сделать длительный выдох. При этом необходимо опустить руки и голову.

Важно придерживаться рекомендаций, чтобы получить максимально положительный эффект.

Физические упражнения, которые помогут задерживать дыхание

К.П. Бутейко говорил, что освоению его дыхательной гимнастики хорошо помогают физические упражнения. Их можно делать во время дыхательных упражнений, все они требуют напряжения мышц:

  • наклоны головы;
  • разведение рук в стороны;
  • сильный упор руками о спинку стула или стол;
  • сильное сжимание кулаков или эластичного кольца;
  • растянутые в напряженной улыбке или вытянутые в трубочку губы;
  • взгляд вверх;
  • растирание ладоней или любой другой части тела;
  • вращательное движение рукой от локтя;
  • сидя на стуле, поднятие ног на носочки.
Оцените статью
Красивое лицо
Adblock detector