Cкорочтение и развитие памяти

«зеленая точка» тренирует периферическое зрение

Для расширения восприятия относительно страницы в ее центре следует нарисовать зеленую точку. 10 минут сосредотачиваем на ней взор, а также представляем эту метку перед сном. Две недели тренировок по концентрации помогут начать захватывать текст, расположенный по горизонтали и вертикали от этого центра. Охватываем максимальное количество слов взглядом, не прочитывая. Эти занятия дополняют таблицы Шульте, улучшающие периферическое зрение.

12 советов для улучшения памяти

Условно, память человека можно разделить на 2 типа: краткосрочную и долгосрочную. Мозг устроен таким образом, что полученная информация попадает сначала в краткосрочную память. Если материал не повторять, информация исчезнет. Следующие советы помогут в ответе на вопрос, как улучшить свойства памяти:

  1. При изучении материала, нужно стараться вникнуть в него, избегая простого заучивания. Осмысленная информация воспринимается легче.
  2. При изучении любого материала, стоит выделить для себя основную мысль и стараться ее выучить в первую очередь. Все отступления, примеры и ремарки вспомнятся в последствии.
  3. При изучении иностранных слов следует чередовать их порядок, так как память имеет свойство лучше запоминать информацию в начале и в конце текста.
  4. Следует чередовать тематику изучаемого материала.
  5. Для развития долгосрочной памяти эффективно использовать методику ассоциаций. Суть ее заключается в том, что запоминаемая информация связывается с определенными событиями, песнями, картинками, людьми и так далее. Например, английское слово «look» можно связать с русским «лук».
  6. Представляйте в уме то, что вы пытаетесь запомнить.
  7. Для того, чтобы информация запоминалась легко, стоит подкреплять интерес к изучаемой теме просмотром занимательных фильмов или прочтением увлекательной статьи.
  8. Одной из важных составляющих успешной работы головного мозга является здоровый сон.

У пожилых людей, в силу возрастных изменений, внимание и память ухудшаются. Необходимо постоянно поддерживать показатели интеллекта на должном уровне. Принципы, связанные с тем, как тренировать память зрелого человека, не многим отличаются от стандартных методик, перечисленных в статье.

Главное – регулярно выполнять упражнения, на развитие памяти, внимания и мышления, и следить за своим самочувствием (особенно людям с болезнями сердечно-сосудистой системы).

Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Как легко улучшить память

Чтобы тренировать свою память, следует записывать произошедшие события, интересные детали и мысли. Иными словами – вести дневник. Это позволит, по истечении времени не упустить важные моменты за определенный период жизни, анализировать события и тренировать память. Ведь деталь, отмеченная в дневнике. способна повлечь за собой целую цепочку воспоминаний.

Предлагаем ознакомиться  Кремы для ухода за кожей премиальных брендов

Одной из методик для улучшения долгосрочной памяти является повторение информации. Как утверждают ученые, существуют определенные интервалы, в течение которых необходимо учить материал. Повторять информацию следует:

  • через 15-20 минут (первое повторение);
  • затем через 6 часов;
  • 24 часа;
  • 48 часов;
  • через 3 дня;
  • 5 дней;
  • 8 дней.

Выполняя упражнения по повторению материала через определенные промежутки, информация усвоится мозгом надолго.

Книги по скорочтению и развитию памяти

Их я использовала во время самостоятельного обучения.

Мнемотехника

Одной из методик, применяемых для развития внимания, памяти и мышления, является мнемотехника (или мнемоника). Запоминание в данном приеме происходит благодаря упорядоченному расположению, связыванию информации между собой с помощью ассоциаций.

Например, каждой букве алфавита присваивается определенная цифра. Затем из таких чисел можно составлять слова, предложения и даже целые рассказы.

Цифры можно ассоциировать также с любыми другими предметами или явлениями. Запоминание информации с помощью мнемотехники предусматривает использование созвучных слов, рифм, ярких ассоциаций.

Среди методик мнемоники, применяемых для развития памяти, есть так называемый «эффект римской комнаты». Объекты, которые необходимо запомнить, мысленно помещаются в хорошо знакомую комнату на определенные места.

Мобильные приложения, развивающие мозг

«Как развивать память и мышление, не вставая с дивана?» — вопрос, интересующий многих. Для этого придуманы специальные приложения для мобильных устройств.

Музыка для работы мозга

Для улучшения памяти и, в целом работы мозга, можно прослушивать музыку. Доказано, что классические и расслабляющие мелодии способствуют формированию стабильного эмоционального фона, при этом стимулируют память, мышление и внимание.

В середине ХХ в миру был открыт эффект бинауральных ритмов — пустой звук, который наш мозг воспринимает как естественные биения низкой частоты. Прослушивание данных звуков как самих по себе, так и в фоновом с классической музыкой режиме, позволит лучше запоминать изучаемую информацию и с большим успехом решать различные умственные задачи.

Подавление артикуляции

Существуют различные мнения по поводу субвокализации. Кто-то из специалистов считает ее естественным процессом, помогающим снять нагрузку при чтении нового. Но это фактор, весьма замедляющий процесс. Реально подавить работу языка, гортани и губ (скрытую артикуляцию), если мы не озвучиваем текст, возможно способом отвлечения внимания. Помогает выстукивание ритма по столу одновременно с чтением, обратный счет от 10 до 0, напевание мотива, включение музыки.

Скорочтение

Следующая методика, применяемая для улучшения памяти, называется скорочтение. Овладев данным умением, можно как минимум в 3–4 раза быстрее усваивать информацию без ухудшения понимания материала. При этом значительно ускоряются все мыслительные процессы.

Развить способности к скорочтению можно не выходя из дома. При отработке навыков данной методики важно:

  • Избегать «регрессий» — повторного перечитывания текста.
  • Тренировать внимательность. Это поможет выделять главное среди написанного, не фиксируя свой взгляд на тексте с малой значимостью. При этом развивается «Просматривание» без внимательного фокусирования.
  • Избавляться от привычки проговаривать текст про себя, воспринимая слова в нем по визуальному типографическому образу. Если вы натренируете мозг воспринимать слова и словосочетания картинкой, можно значительно увеличить скорость чтения, стимулируя при этом мыслительную деятельность.
  • Необходимо освоить методики, повышающие поле охвата зрения. Например, таблица Шульте – упражнение на память и внимательность. Смысл его – с максимальной быстротой находить символы (цифры, буквы), расположенные в сетке. Использовать при этом лучше периферийное зрение, не перемещая взгляд и не проговаривая про себя информацию.
Предлагаем ознакомиться  Чистка лица: виды, преимущества и противопоказания

Таблица «анализ объема чтения»

Для наглядного отображения величины текстовых массивов, освоенных за день, применяют таблицу. В ее графах отображают стиль материала: художественная литература, учебник или содержимое журналов. А также время, потраченное на прочтение. Объемы текстов исчисляются страницами, знаками, а результаты относительно периодов занятий — во временных единицах.

Подобный учет результатов занятий представляет собой стимул для тренирующегося. Есть возможность увидеть эффективность за вчерашний день, чтобы затем преодолеть эту «планку». Темп развития будет задан уже на протяжении первой недели.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнения для скорочтения

Многие интересуются, как можно в реальности освоить навык быстрого чтения. Существуют специальные упражнения, позволяющие научиться воспринимать тексты со значительной скоростью, но внятно. При этом вся информация будет понята. Зная факторы, мешающие реализации данного намерения, мы имеем возможность их устранить. А также тренировке подлежат правила данной методологии. Высокие показатели появятся при упорных занятиях. Рассмотрим ряд эффективных упражнений.

Предлагаем ознакомиться  Эффективное лечение и профилактика гигромы кисти

Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых

Следующие методики предназначены для людей, которых интересует ответ на вопрос, как улучшить мозговую деятельность:

  1. Одним из самых эффективных упражнений, способствующих развитию памяти у взрослых, является запоминание предметов. Лучше его выполнять в паре с другом. Он должен выложить перед вами несколько предметов (это может быть что угодно). Их необходимо запомнить в течение 30 секунд. Затем вы отворачиваетесь, а напарник убирает один из предметов. Вам нужно определить, чего именно не хватает. Чтобы усложнить задачу, вещи можно менять местами.
  2. Необходимо написать 12-15 пронумерованных слов (различных по значению и тематике) и постараться их запомнить в течение 45 секунд. По истечении этого времени нужно написать слова, соблюдая их последовательность.
  3. Упражнение «Незнакомец» поможет улучшить память у взрослых. В любом общественном месте (очередь, транспорт и т.д.) обратите внимание на незнакомого человека, посмотрите на него в течение пяти секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешнего вида и одежды. Если получится запомнить 10 элементов образа человека, это будет считаться хорошим результатом.
  4. Использование метода Айвазовского позволяет улучшить фотографическую память и работу мозга. Нужно изучать какую-либо картину в течение 5 минут, внимательно вглядываясь в детали. Затем, необходимо закрыть глаза и воспроизвести уведенное в своей памяти в мельчайших подробностях. Для наилучшего результата, запоминаемые объекты можно перенести на бумагу.
  5. Сочиняйте истории. Это упражнение необходимо для запоминания каких-либо списков, чисел или наименований. Здесь потребуется включить фантазию. Необходимо придумать несложный сюжет, сказку, где будут присутствовать необходимые данные в логической последовательности. Яркие образы и ассоциации помогут запомнить нужную информацию.

Факторы тормозящие скорость чтения

Перечислим ряд факторов, тормозящих процесс освоения текстов.1. Субвокализация или проговаривание «про себя», скрытая артикуляция. Речевая скорость составляет не более 500 слов в минуту, а восприятие при быстром чтении увеличивает эту цифру до 2000. 2. Регрессная техника прочитывания. То есть — непроизвольное возвращение к освоенным строкам и абзацам.

Человеку кажется, что при повторении он глубже проникнется сутью, но логика изложения нарушается. Привычка, как и ситуация, усугубляется. Тренеры по скорочтению рекомендуют возврат к интересным местам лишь по окончании чтения всего объема. Устранение регрессии повышает скорость в 2 или 3 раза. 3. Ограниченное поле обзора у медленно читающих — до 5 см. Тренировки помогают воспринимать текст периферическим зрением (до 10 см).

Заключение

Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.

Оцените статью
Красивое лицо
Adblock detector