14 легендарных упражнений — аэробика для кожи и мышц лица от Кэрол Маджио

Содержание
  1. Что такое гимнастика для мышц лица кэрол маджио
  2. Что необходимо учитывать
  3. Упражнения для начинающих
  4. Аэробика для лица от второго подбородка
  5. Важные советы от кэрол маджио
  6. Восстановление тонуса кожи
  7. Гимнастика для лица кэрол маджио: видео, которое сделает вас моложе
  8. Для похудения лица
  9. Округлые щечки
  10. Подготовка к занятиям
  11. Подтяжка овала лица
  12. Советы по выполнению упражнений
  13. Тибетская гормональная гимнастика — польза, противопоказания, правила выполнения упражнений
  14. Упражнение для устранения низких бровей
  15. Упражнение на укорачивание носа кэрол мадджио
  16. Упражнения для коррекции овала лица
  17. Упражнения для коррекции формы губ
  18. Упражнения для повышения тонуса лица
  19. Упражнения для стимуляции области шеи
  20. Упражнения для укрепления челюсти
  21. Упражнения для улучшения контура рта
  22. Фейсбилдинг для щек и губ
  23. Эффективность
  24. Отзывы

Что такое гимнастика для мышц лица кэрол маджио

Специально разработанный комплекс упражнений поможет вам улучшить свой внешний вид, даже не прибегая к пластической хирургии, салонным процедурам. Гимнастику создала американский косметолог Кэрол Маджио. Она долгие годы проработала косметологом, имеет в сфере женской красоты значительный опыт. Сама она выполняет зарядку собственной разработки ежедневно. Отзывы свидетельствуют о том, что гимнастика для лица Кэрол Маджио очень эффективна.

Комплекс состоит из 14 упражнений. Они задействуют целых 57 мышц для коррекции лица. Некоторые специалисты называют комплекс «безоперационной подтяжкой», потому что при регулярных занятиях можно существенно изменить пропорции: сузить овал, открыть глаза, скорректировать нос, поднять брови. Тренировки рекомендуется проводить дважды в день. На выполнение всего комплекса уйдет лишь четверть часа. Положительную динамику можно будет заметить уже через неделю.

Что необходимо учитывать

Каждый человек уникален по своей природе. Подобные упражнения одним полностью подходят, а у других вызывают новые дефекты внешности, поэтому следует внимательно наблюдать за состоянием своей кожи после прохождения каждого сеанса и при любых нежелательных последствиях прекратить их выполнение.

Как и любая другая методика, эта гимнастика собрала как положительные, так и отрицательные отзывы. Недовольство отдельных пациентов заключалось в ухудшении состояния эпидермиса, а также в ужесточении отдельных черт лица, уродующих и обезображивающих его. Это может быть связано с неправильным их выполнением.

Если вы внимательно посмотрите на фотографии Кэрол Маджио до- и после выполнения аэробики, то заметите разительные перемены в ее внешности, ставшей значительно свежее, красивее и моложе.

На самом деле многое зависит и от нашего внутреннего душевного состояния, а также от психологического равновесия. Чаще всего во время депрессии и апатии женщина выглядит старше своего биологического возраста, в то время как влюбленность в жизнь, мужчину, детей, работу приносят кардинальные изменения во внешнем облике.

Уроки Кэрол Маджио помогли множеству женщин сохранить активность и привлекательность до преклонного возраста, избегая сложных и опасных своими последствиями пластических операций, изуродовавших не одну тысячу представительниц прекрасного пола.

Любите себя в любом возрасте, не ленитесь ухаживать за лицом и телом, чтобы сохранить свежесть и легкость молодости даже после 60 лет!

Упражнения для начинающих

Переходим к описанию упражнений Кэрол Маджио для работы с проблемными зонами большинства женщин после 35 лет.

Начинаем с упражнений для глаз, так как набрякшие веки – один из неприятных признаков старения волнующий многих, а по статистике операция на веках (блефаропластика) – третья по распространенности пластическая операция.

Аэробика для лица от второго подбородка

Очень действенный блок элементов. Многие женщины недовольны своими контурами. Исправить положение поможет гимнастика для лица Кэрол Маджио. Блок упражнений, с которым вы сейчас ознакомитесь, направлен на проработку мышц подбородка, подтяжку лица и уменьшение полноты. Очень важно правильно и регулярно выполнять элементы, ведь красивые контуры и очертания визуально сразу омолаживают.

  • Овсянка для лица — приготовление домашних масок и скрабов от морщин для очищения или питания кожи
  • Упражнения фейсбилдинга — как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео
  • Занятия йогой для лица

Важные советы от кэрол маджио

  1. Выполнять ВСЕ упражнения, нужно находясь в правильной исходной позе втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы. Приятный побочный эффект от этой позы – уменьшение объема бедер.
  2. Старайтесь cконцентрировать внимание на той группе лицевых мышц,  над которой работаете.
  3. Подключайте воображение и представляйте, как энергетический поток проходит по мышцам, как мышцы напрягаются и работают.
  4. После каждого упражнения расслабляйте мышцы. Для этого сожмите плотно губы и сильно подуйте сквозь них, так чтобы губы вибрировали.

Восстановление тонуса кожи

https://www.youtube.com/watch?v=1dP5y1Ci99M

Этот элемент направлен на энергетическую подпитку лица, способствует насыщению кислородом. При улучшении кровообращения кожа подтянется и будет выглядеть свежее, цвет выровняется и станет здоровым. Как правильно выполнять упражнение:

  1. Лягте на спину на ровную и жесткую поверхность. Откройте рот. Максимально опустите нижнюю челюсть. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
  2. Указательные пальцы расположите горизонтально на верхней границе щек. Надавите немного, чтобы почувствовать легкое сопротивление.
  3. Верхней губой улыбайтесь, подтягивая вверх щеки. Повторите 10 раз.
  4. Зафиксируйте положение верхней губы. Попытайтесь открыть рот еще шире. Медленно поднимите руки от лица. Постарайтесь почувствовать, как мышцы поднимаются.
  5. Досчитайте до тридцати, оставаясь в напряжении. Представьте, что по лицу растекается энергия.
  6. Приподнимите голову. Спустя пять минут лягте, расслабьте мышцы.
  7. Сделайте 5-10 раз.
Предлагаем ознакомиться  Изопринозин от вируса папилломы человека: отзывы о лечении и описание лекарства

Гимнастика для лица кэрол маджио: видео, которое сделает вас моложе

Всего аэробика для лица от знаменитой американки включает в себя три комплекса упражнений:

  • Основной комплекс “Для начинающих”. Это 14 эффективных упражнений, которые способен выполнить любой новичок.
  • Комплекс “Для продвинутых”. Рекомендуется тем, кто уже без труда делает упражнения для новичков. Включает в себя 9 дополнительных усложненных упражнений.
  • Адаптированный комплекс “Упражнения в машине”. Проще двух предыдущих, зато его можно запросто выполнять в машине или на рабочем месте. Включает в себя упрощенные варианты практически всех перечисленных выше упражнений.

Согласно отзывам, гимнастику для лица Кэрол Маджио нужно осваивать постепенно – от простого к сложному. Мы рекомендуем начать с самых элементарных упражнений: для укрепления подбородка, подтяжки шеи, век, улучшения формы носа и устранения мешков под глазами. Когда эти упражнения перестанут казаться вам трудными для выполнения, можно переходить ко всем остальным.

Чтобы в максимально сжатые сроки получить видимый эффект, выполняйте комплекс Маджио дважды в день. Месяц-полтора регулярных тренировок – и вас буквально не узнать!

Видео на русском с фейсбилдингом Кэрол Маджио вас ждет чуть ниже. А пока – несколько полезных рекомендаций от американского тренера по выполнению упражнений:

  • Гимнастику для лица нельзя делать лежа вразвалку с пакетом чипсов в руках. Выполнять все без исключения упражнения нужно в правильной позе: спина прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Дополнительный бонус от такой позиции – уменьшение объемов талии и бедер. Звучит заманчиво, не так ли?
  • Концентрируйте внимание именно на той группе лицевых мышц, которые вы в данный момент прорабатываете.
  • Во время тренировки не лишним будет включить воображение и представить, как поток энергии проходит по всем клеткам вашего лица, как напрягаются и работают его мышцы.
  • После каждого выполненного комплекса нужно сделать расслабляющее упражнение. Очень простое – сжать плотно губы и изо всех сил подуть сквозь них – так, чтобы они завибрировали.

Готовы приступать к занятиям? Тогда пора переходить к практике!

Предлагаем вашему вниманию видео Кэрол Маджио в исполнении модели с комментариями на русском языке. В нем вы найдете 14 упражнений основного курса, который рекомендован для начинающих фейсбилдеров:

А если вы хотите заниматься исключительно с создательницей методики, не проблема – у нас есть для видео Кэрол Маджио, переведенное на русский язык:

А если вы уже попробовали методику Кэрол Маджио – отзывы о ней можно оставить прямо под статьей. Поделитесь своим ошеломительным результатом – вдохновите других на свершения!

Для похудения лица

С помощью гимнастики вы сможете визуально убрать полноту. Упражнение направлено на прокачивание и укрепление боковых мышц лица, сжигание жира. Как делать элемент:

  1. Лягте. Откройте рот.
  2. Сильно заверните губы на зубы. Почувствуйте напряжение.
  3. Руки расположите вдоль челюстей. Медленно поднимайте их вверх. Представляйте, как вместе с руками движется кожа, как боковые мышцы притягиваются к макушке.
  4. Когда почувствуете жжение, поднимите руки над головой.
  5. Досчитайте до тридцати. Расслабьтесь. Сделайте выдох, как будто сдуваете пену.
  6. Повторите 5-10 раз.

Округлые щечки

Следующий элемент помогает проработать кольцевую мышцу. Благодаря ему щеки можно заметно приподнять и сделать западание мышц менее выраженным. Это существенно омолодит. Как выполнять:

  1. Примите удобное положение перед зеркалом стоя.
  2. Сильно вытяните лицо. Нижнюю челюсть опустите вниз и придайте губам очертание буквы «О».
  3. Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек. Слегка надавите.
  4. Улыбнитесь уголками рта, потом опустите их. Не делайте движений челюстью. Быстро повторите действие 40 раз. Старайтесь всю силу прилагать к напряжению мышц шеи. Вы должны почувствовать, как пульсируют ваши щеки.

Подготовка к занятиям

Гимнастика для лица Кэрол Маджио не требует специальной подготовки. Все рекомендации, связанные с действиями перед процедурой, носят опциональный характер и направлены на упрощение визуального восприятия исходных данных и результата пройденного курса.

Создатель комплекса упражнений советует своим клиентам:

  • перед началом занятий сделать фото своего лица с разных ракурсов (включая области, требующие более тщательного преображения);
  • ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения и, при необходимости, посмотреть видео уроки;
  • выбрать комфортный промежуток времени для гимнастики, в который выполнять упражнения нужно будет каждый день;
  • скорректировать подход к уходу за кожей лица и шеи, сделать его более комплексным;
  • перед занятиями очистить кожу, ополоснув ее холодной проточной водой.

Подтяжка овала лица

Это упражнение поможет укрепить челюстные мышцы, избавиться от брылей. Элемент хорошо помогает вернуть правильные контуры лица. Состоит в черпающих движениях уголками губ, но не челюстным суставом. Как делать упражнение:

  1. Сядьте. Разверните плечи.
  2. Широко откройте рот. Нижней губой прикройте зубы.
  3. Уголки рта оттяните назад. Представьте, что ими нужно достать до коренных зубов.
  4. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
  5. Открывайте и закрывайте рот медленным «зачерпывающим» движением. Работайте только уголками губ.
  6. Каждый раз при открытии рта выдвигайте челюсть на сантиметр вперед, «зачерпывая» воздух.
  7. Когда почувствуете жжение, откиньте назад голову, чтобы подбородок стремился в потолок.
  8. Досчитайте до тридцати. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  9. Повторите 5-10 раз.
Предлагаем ознакомиться  После 45 или кризис среднего возраста у мужчин и женщин

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.
  • Концентрация на результате. Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.
  • Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.
  • Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.
  • Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Тибетская гормональная гимнастика — польза, противопоказания, правила выполнения упражнений

Обсуждение: 3 комментария

  1. Марина:
    01.07.2020 в 6:23 дп

    Метод рабочий. С его помощью налаживается циркуляция крови под кожей лица и все его участки начинают получать необходимые питательные вещества. И в который раз ставлю ударение на слово «систематичность» Без неё результата не будет.

    Ответить

  2. Ника:

    30.05.2020 в 1:35 пп

    Главное надо стараться не выражать эмоции лицом. У меня это не очень получается, хоть пластырь клей между бровей. А что касается гимнастики, то да, на лице много мышц, которые надо держать в тонусе.

    Ответить

  3. Наталья:

    22.05.2020 в 6:20 пп

    С того года начала регулярно делать упражнения и массаж для лица, но такое я не делала, однозначно начну пробовать. Думаю месяц надо уделить этим упражнениям, чтобы понять работают или нет.

    Ответить

Упражнение для устранения низких бровей

Упражнение направлено для подъема лба. Выполняется следующим образом:

  • Указательные пальцы поместить на лбу таким образом, чтобы они находились прямо над бровями, имитировали их параллельную форму. Затем этими пальцами потянуть слегка вниз и задержать на несколько секунд. Во время выполнения упражнения смотреть на макушку, то есть вверх. Затем пальцами нажать на лоб и толкательными движения как бы подталкивать их вверх. Так делать десять раз. Затем брови приподнять вверх и опять повторить толкательные движения. После таких манипуляций, брови оставить в приподнятом положении, но уже пальцами придавливать к низу. Посчитать тридцать раз и расслабить мышцы. Для того чтобы мышца полноценно отдохнула надо подушечками пальцев сделать самомассаж бровей. Упражнение позволяет укрепить мышцы скальпа и мышцы вокруг глаз. Эта аэробика приподнимает брови.

Упражнение на укорачивание носа кэрол мадджио

Исправить нос можно не только с помощью хирурга. Кэрол нашла способ как изменить кончик носа с помощью специальных тренировок.

  1. Принимаем положение для проведения процедур — живот втянут, бедра и ягодицы в напряжении;
  2. Кончик носа придерживаем указательным пальцем;
  3. Оттягиваем нижнюю губу, так чтобы кончик носа опустился. Необходимо ощущать кончик носа, толкающий палец;
  4. Через пару секунд расслабляем губу.

Комплекс повторяют до тридцати пяти раз.

Упражнения для коррекции овала лица

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

Техника выполнения:

  1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
  2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
  4. Выполните 35 повторений.

Упражнения для коррекции формы губ

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

Техника выполнения:

  1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
  2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
  3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.
Предлагаем ознакомиться  Эфирные масла для лица

Упражнения для повышения тонуса лица

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

Техника выполнения:

  1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
  2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
  3. Выполните 10 повторений.

Упражнения для стимуляции области шеи

Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, убрать складки и подтянуть кожу в этой проблемной зоне.

Как выполнять:

  1. Займите исходное положение лёжа, лучше делать на полу.
  2. Поставьте средние пальцы сбоку шеи, слегка прижмите их.
  3. Медленно поднимите голову от пола на 4–5 см.
  4. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
  5. Так же медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
  6. Повторите 20 раз.

Упражнение можно делать без рук — они вытянуты вдоль торса. В остальном порядок выполнения тот же. Повторять 35 раз. В положении поворачивайте голову в одну, потом в другую сторону так, чтобы тело оставалось неподвижным. Сделайте 45 поворотов.

Упражнения для укрепления челюсти

Это упражнение относится к самым важным, поскольку формирует и укрепляет подбородок.

  • Сесть на стул или кресло. Рот открыть словно пытаться улыбнуться. Нижнюю губу заложить на зубы и прижать. Обоими руками при помощи указательных пальцев, потянуть уголки рта к ушам. Теперь надо подбородку создать легкое сопротивление, нажав указательным пальцем. Челюсть открывать и закрывать, но очень медленно. Важно почувствовать сопротивление. Открывать рот как будто черпать воздух. Постепенно, с каждым открытием рта приподнимать на один сантиметр голову выше. Последнее выполнение должно проводиться при запрокинутой голове. Задержаться на 30 секунд и закончить. Так делать десять раз. На последнем упражнении пальцем нажать сильно на подбородок и губы сильно сжать. Регулярное выполнение приведет к тому, что овал лица станет четким и крепким, а обвисшая кожа лица подтянется. Упражнение для укрепления челюсти поднимает опущенные щеки.

Упражнения для улучшения контура рта

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

Техника выполнения:

  1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
  2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
  3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
  4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.

Фейсбилдинг для щек и губ

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – отличная альтернатива инъекционным процедурам. С ее помощью можно скорректировать форму губ, придать им более четкие очертания и дополнительный объем, а щеки сделать подтянутыми, убрать их выпуклость. В комплексе есть упражнения для поднятия опущенных уголков рта и разглаживания носогубных складок – заметных признаков процесса старения кожи.

Эффективность

Ошибочно думать, что гимнастика от Кэрол Маджио избавляет только от морщин и её единственная ценность — лишь в омолаживающем эффекте. Прежде всего, она тренирует мышцы, а это даёт множество других положительных результатов. В частности, регулярное выполнение упражнений:

  • возвращает коже упругость;
  • делает овал лица красиво очерченным;
  • избавляет от обвисших щёк;
  • корректирует черты, делая их более правильными;
  • нормализует цвет лица;
  • оказывает лифтинг-эффект;
  • поднимает брови;
  • подтягивает складки на шее;
  • придаёт взгляду выразительность и открытость;
  • приподнимает уголки рта;
  • разглаживает носогубные борозды;
  • раскрывает отяжелевшие веки;
  • расширяет слишком тонкие губы;
  • тонизирует;
  • убирает мимические и возрастные морщины;
  • укрепляет мышцы орбитальной области, что распахивает глаза шире;
  • улучшает форму носа без всякой пластики;
  • устраняет двойной подбородок;
  • ухаживает за кожей вокруг глаз, убирая синяки, отёки и мешки.

Результаты становятся заметными через 6-7 месяцев после начала занятий, причём эффект омолаживания оказывается долговременным и стойким. Автор обещает, что таким образом можно сбросить сразу 10 лет!

Отзывы

Алла, 37 лет «Уже три года практикую гимнастику от Кэрол Маджио. Для меня это единственная альтернатива пластике и ботоксу, которая к тому же ничего не стоит. Первое время правда мучала изжога, но через неделю симптоматику как рукой сняло. Эффект за два года просто потрясающий — лицо абсолютно поменялось и в лучшую сторону, особенно мой нос, который иначе как «картошкой» нельзя было назвать».

Елена, 45 лет «Когда начинала, то не особо верила в результаты, но чем черт не шутит? Практикую уже полгода, а девченки на работе все допытываются, каким я кремом пользуюсь. Я лишь улыбаюсь, ведь помогла мне Кэрол Маджио с ее гимнастикой. За полгода обвисший подбородок ушел, а морщины возле губ уменьшились и теперь практически незаметны».

Света, 19 лет «Понятное дело, что морщинами я не страдаю, но вот исправить полное лицо и большой нос очень уж хотелось. Решила попробовать этот комплекс с Кэрол Маджио. Что могу сказать в результате? Да ничего! Не работает оно. Старательно выполняла все около трех месяцев каждый день, а результатов никаких. Сказка о потерянном времени…»

Оцените статью
Красивое лицо
Adblock detector