Как сохранить упругие щеки без морщин: комплекс упражнений

Содержание
  1. Что делать с избытком жира на лице?
  2. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок
  3. Надувайте воздушные шарики
  4. Следите за калориями
  5. Избегайте задержки воды в организме
  6. Распаривайте лицо
  7. Тренировки с дополнительными весами
  8. Делайте массаж лица
  9. Не злоупотребляйте алкоголем
  10. Жуйте жвачку без сахара
  11. Сократите потребление соли и сахара
  12. Кушайте больше молочных продуктов
  13. Упражнения для пухлых щек
  14. Делайте языком круговые движения
  15. Употребляйте полезные жиры
  16. Полоскание для избавления от жира на лице
  17. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты
  18. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи
  19. Улыбка — хороший приём
  20. Богатые кальцием продукты
  21. Вариация вторая
  22. Вариация первая
  23. Главные причины появления округлых щек
  24. Духовое упражнение
  25. Как избавиться от жира на лице?
  26. Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице
  27. Как убрать щеки и второй подбородок?
  28. Как убрать щеки самостоятельно?
  29. Каких продуктов следует избегать:
  30. Контурная пластика лица
  31. Липолитики
  32. Низкокалорийные продукты:
  33. Сколько времени нужно уделять гимнастике?
  34. Хороший сон (бонусный совет)

Что делать с избытком жира на лице?

Некоторым людям проблема полноты лица кажется надуманной, что совершенно несправедливо. Жир накапливается не только на бедрах, животе, руках. Его избыток появляется и на подбородке, и на щеках. Результатом этого становится потеря четкого овала, впечатление того, что скулы отсутствуют полностью. Мириться с подобной ситуацией не желают ни женщины, ни мужчины.

Учитывая серьезность проблемы, поскольку полнота лица, действительно, портит облик человека, существует огромное количество сайтов, методик и даже книг, посвященных данной проблеме. Большинство подобных пособий предлагает людям, желающим избавиться от второго подбородка и выдающихся щек, выполнять особую гимнастику, которая уменьшает жировую прослойку.

Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок

Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!

Попробуйте следующие кардио упражнения:

  • Аэробика
  • Спортивная ходьба
  • Поднятие по ступенькам
  • Кикбоксинг
  • Бег

Надувайте воздушные шарики

Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?

Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.

  • Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
  • Повторяйте это действие в течение 10 минут

Через неделю вы ощутите разницу.

Следите за калориями

Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.

Избегайте задержки воды в организме

Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.

Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.

Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.

Распаривайте лицо

Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания. Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.

Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.

Тренировки с дополнительными весами

Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.

Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки. Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.

Делайте массаж лица

Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица. Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице

  • Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
  • Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
  • Двигайтесь вверх круговыми движениями.
  • Делайте массаж примерно 5-8 минут

Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.

Не злоупотребляйте алкоголем

«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.

Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.

Жуйте жвачку без сахара

Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки. Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.

Сократите потребление соли и сахара

Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!

Предлагаем ознакомиться  Женские секреты — как скрыть морщины на лице с помощью макияжа и салонных процедур?

Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.

Кушайте больше молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.

Упражнения для пухлых щек

Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.

  • Закройте рот
  • Медленно надуйте щеки.
  • Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
  • Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
  • Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
  • Выдохните
  • Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день

Делайте языком круговые движения

Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.

  • Закройте рот
  • Вращайте язык круговыми движениями
  • Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки

Употребляйте полезные жиры

Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.

Полоскание для избавления от жира на лице

Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.

  • Сделайте глоток воды
  • Полощите её, помогая языком, 2 минуты
  • Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз

Употребляйте богатые кальцием и белком продукты

Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.

Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.

Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.

Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Улыбка — хороший приём

Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.

Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.

Богатые кальцием продукты

  • Фасоль
  • Брокколи
  • Капустные листья
  • Хлопья кукурузные
  • Сухофрукты
  • Травы
  • Капуста
  • Листовые овощи
  • Апельсины
  • Соевые бобы
  • Шпинат
  • Репа
  • Йогурт

Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.

Вариация вторая

Аналогично первому комплексу представляет собой программу из шести упражнений:

  1. «Жмурок». Один глаз зажмуривают по 18-20 раз в каждый из 4 сетов, между которыми делают паузу в 1 минуту.
  2. Кивков приподнятой головы. В каждый из 5 циклов нужно сделать 5 полных кивков, пытаясь растянуть в крайней точке второй подбородок по максимуму, а после каждого подхода устраивать трехминутных отдых.
  3. Открытий и закрытий рта. Подходов нужно выполнить 3, в каждом из которых сделать 8-10 повторов. Пауза между циклами равна 1-2 минутам.
  4. «Жевательной резинки». В течение полутора минут двигают челюстью, воображая, что жуют жвачку, потом перерыв в 3 минуты. Повторяют все еще 3 раза.
  5. Боковой улыбки. Выполняют 2 сета по 10-12 раз в каждом с перерывом на 1 минуту после полного подхода.
  6. Надуваний щек и «рыбки». Сначала 36-40 раз просто надувают щеки, а затем делают столько же повторов, но выпячивая губы и всасывая щеки внутрь.

Подобные упражнения есть в каждом пособии, предлагающим избавиться от жира на лице посредством специальных гимнастик.

Вариация первая

Представляет собой набор следующих манипуляций:

  1. Зажмуривания глаз, выполняемых по 15 раз в каждый из 4 подходов, между которыми делают перерыв в полминуты.
  2. Кивков головой вверх и вниз, которые делают тоже в 4 сета по 15 повторов, но с перерывом уже в минуту.
  3. Поднятий бровей, выполняемых в 3 подхода с 8-10 повторами в каждому и отдыхом между сетами от 1 и до 2 минут.
  4. Нахмуриваний бровных дуг с аналогичным количеством подходов и повторов (3Х8-10), что и поднятий, а также отдыхом в 60-120 секунд после каждого полного цикла.
  5. Кивков в бок, которые делают в 5 сетов по 10-12 кивков и 1 минутой отдыха после каждого подхода.
  6. Подъемов штанги на бицепс, которые делают по 10 раз в каждом из 10 сетов с минутным отдыхом между ними.

Последнее упражнение нужно делать с максимально большими весами, чтобы мышцы на лице натягивались.

Главные причины появления округлых щек

Основными провокаторами этой проблемы являются такие факторы:

  • Самый очевидный из них – наличие лишнего веса. Действительно, излишек жировых отложений в организме обычно не обходит стороной и лицо, делая его форму круглее;
  • Но и перед стройными женщинами и мужчинами может возникнуть проблема, как убрать щеки. Часто причиной тому выступает конституция лица, строение черепа;
  • Провоцировать это явление способна и отечность, которая возникает как следствие употребления спиртных напитков, хронической усталости, недостатка сна, проблем со здоровьем – в частности, с эндокринной системой, почками;
  • Многие считают, что внешность украинцев, русских – славян – сама по себе предполагает наличие пухлых щечек, которые нисколько не портят овал лица. Это не значит, что у всех жителей наших широт обязательно они должны быть – речь идет о склонности конституции к их наличию;
  • Приобретать одутловатый вид лицо может из-за излишка в организме соли, натрия и токсических веществ;
  • Стать причиной тому, что щечки становятся пухлыми, может неправильная осанка. В этом случае подкожный жир распределяется неравномерно, из-за чего искажаются контуры лица – появляется второй ненужный подбородок, лицо приобретает округлые черты;
  • Недостаток белка в потребляемой пище. Этот элемент полезнее, чем углеводы и жиры, поскольку он является строительным материалом для мышечной ткани. Благодаря последней подкожный жир на лице трансформируется в мускулатуру, которая позволяет ему приобретать красивые контуры.
Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от веснушек на спине

С возрастом обладатели такой «изюминки» могут столкнуться с другой проблемой – брылями («бульдожьими щечками»). Они возникают вследствие опущения щечек из-за утраты кожей эластина и коллагена. Часто одновременно с этой возникает и еще одна проблема – появление носогубных морщин. В комплексе все эти изменения делают внешний вид старше, он становится менее привлекательным.

Еще одна неприятность, с которой часто ассоциируются пухлые щечки – наличие на них красноты. Причин этому явлению может быть много, но результатом обычно выступает сосудистая сетка, которая и дает коже красный тон. О том, как убрать красноту с щек, необходимо консультироваться с врачом. Для устранения этого явления в настоящее время часто используется фототерапия либо лазерная терапия, но выбор метода должен осуществлять только специалист.

Духовое упражнение

Это упражнение решает проблему с пухлыми щеками, подключая к работе практически каждую мышцу на шее и лице. Фактически, это одно из лучших упражнений для лица, позволяющее уменьшить пухлые щеки и убрать противный двойной подбородок. Это придаст вашему лицу естественный подтягивающий вид, стройность, молодость.

Просто возьмите стул и сядьте прямо, а затем наклоните голову назад, чтобы вы были направлены лицом к потолку. Следующим шагом будет максимально поднять губы и попытаться выдуть много воздуха. Представьте, что вы надуваете воздушный шар. Сделайте это упражнение в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 15-17 раз, потом сделайте 1-2 минуты перерыва, повторите еще 2 подхода по столько же раз.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.

  1. Подходящая диета
  2. Упражнения
  3. Снижение общей массы тела

Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.

Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.

Как убрать щеки и второй подбородок?

Помимо коррекции питания, выполнения общих рекомендаций о том, как ежедневно бороться с этими проблемами и поддерживать овал лица в идеальном состоянии, есть и другие методы.

Мы уже сделали вывод, что гимнастика помогает убрать лишние см не только с талии – с ее помощью можно и укрепить лицевые мышцы, а ведь именно они отвечают за то, как оно выглядит. В приведенном выше комплексе собраны упражнения, которые способны одновременно способствовать и устранению пухлых щечек, и борьбе со вторым подбородком.

Вот еще один гимнастический комплекс, решающий проблему, как убрать щеки и подбородок, каждое упражнение в котором тоже служит сразу двум этим задачам:

  • Наберите полный рот воздуха и перемещайте его в нем от щеки к щеке, словно это мячик;
  • Сложите губы в трубочку, втянув щеки, зажав их с внутренней стороны между верхними и нижними зубами. В таком положении выполняйте движения подбородком, поочередно выдвигая и втягивая его. Такие манипуляции 5 раз в обоих направлениях выполните быстро, а затем 5 раз медленно. Сделайте перерыв в несколько секунд, а затем сделайте еще 2-3 подхода. Кстати, если вы ищете способ, как подтянуть щеки и убрать носогубные складки, то данное упражнение в этом поможет;
  • Высунутый язык тяните вниз в течение нескольких секунд, при этом произнося любой гласный звук. Затем смените направление – тяните его вверх, стараясь дотянуться до носа;
  • Сев за стол, положите на него руки, а на них – голову. Старайтесь поднять лицо кистями, создавая при этом сопротивление. Выполните 3 подхода по 30 секунд каждый, с перерывами в несколько секунд.

Все эти упражнения вы можете выполнять ежедневно, не покидая свою комнату, а ощутимые результаты гимнастики вы увидите уже спустя несколько недель.

Как убрать щеки самостоятельно?

Этот процесс обычно требует комплексного подхода. Прежде всего следует учесть общие рекомендации:

  • Следите за составом пищи, которую едите. Желательно, чтобы она была насыщена витаминами, минералами, содержала как можно меньше жиров, простых углеводов. При этом нужно учитывать, что жирные омега-3-кислоты, омега-9-кислоты организму нужны, а получать он их может из рыбы, морепродуктов;
  • Пейте воду – минимум 2 л/сутки. Она способствует выведению токсинов, солей, из-за которых лицо становится одутловатым;
  • Откажитесь от приема алкоголя или минимизируйте его потребление;
  • Снизьте прием соленой пищи. Убрать из рациона следует фаст-фуд, чипсы, попкорн, поскольку такая еда содержит много солей, не говоря уже о том, что от нее стремительно набирается вес;
  • Держите осанку. Это к вопросу о том, как убрать щеки и второй подбородок, которые появляются, если вы сутулитесь, часто пребываете в положении со склоненной головой;
  • Обеспечьте себе достаточный и здоровый сон, длительность которого составит минимум 6 часов/сутки, даже если вы являетесь «совой»;
  • Выполняйте массаж, гимнастику для лица, используя специальные комплексы.
Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от морщин на лбу

Нередко возникает и вопрос, как убрать щеки подростку. Как юноши, так и девушки нередко сталкиваются с этим явлением, что часто происходит на фоне гормональных изменений. Все приведенные выше рекомендации можно использовать для борьбы с ним в этом возрасте.

Есть и другие способы борьбы с этой проблемой, речь о которых пойдет дальше.

Каких продуктов следует избегать:

  • Бекон
  • Печенье
  • Торты
  • Газированные напитки
  • Сыр
  • Сыр плавленый
  • Жирное мясо
  • Картофель фри
  • Гамбургеры
  • Мед
  • Варенье
  • Печенье
  • Соленья
  • Пицца
  • Попкорн
  • Обработанные пищевые продукты
  • Пудинги
  • Жареные орехи
  • Салями
  • Копченая рыба
  • Копчености
  • Сода
  • Соевый соус
  • Бульонные кубики
  • Дрожжевой экстракт

Контурная пластика лица

Эта методика позволяет быстро справиться со многими проблемами, в том числе с носогубными складками, брылями. Последние формируются из-за недостатка коллагена и эластина, и устранить их гимнастикой, массажами довольно сложно. Зато, как убрать бульдожьи щеки, знает контурная пластика. Эта косметологическая методика предусматривает применение различных препаратов:

  • Введение филлеров. Данные средства вводятся под кожу для заполнения пространства перед или за обвислой частью. Благодаря им нужные участки подтягиваются, благодаря чему формируется правильная линия овала лица;
  • Введение средств, используемых для увеличения жевательной мышцы в случае, если нижняя линия челюсти является узкой. За счет увеличения скулы лицо приобретает рельефность, щеки становятся менее заметными визуально;
  • Мезонити – методика, предусматривающая подкожное введение тонких нитей, выполненных из биоматериалов. Благодаря им формируется овал лица, который изнутри поддерживается используемыми материалами;
  • Инъекции средств, имеющих в основе гиалуроновую кислоту. Данное вещество заменяет собой и одновременно стимулирует выработку организмом собственного коллагена, эластина. Эти вещества необходимы для формирования рельефного контура лица.

Липолитики

Возможно, это слово станет новым в вашем словаре, но на него и его значение стоит обратить внимание, если вы столкнулись с той проблемой, о которой идет речь. Эти средства помогают избавиться не только от пухлых щечек, второго подбородка, но и позволяют решить проблему того, как убрать обвисшие щеки.

В составе препаратов, которые вводятся в виде инъекций в проблемные зоны, содержатся компоненты, способствующие расщеплению подкожных жиров с их последующей трансформацией в энергию. Помимо этих составляющих, в средствах присутствуют эластин, коллаген, гиалуроновая кислота, кофеин. Благодаря этим компонентам стимулируется кровоток, лимфоток, нормализуются обменные процессы, запускается механизм синтеза естественного коллагена, эластина.

Такое воздействие липолитиков позволяет избавиться от жировой прослойки, подтянуть кожу, в силу чего корректируется овал лица.

Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.

  • Миндальное молоко (несладкое)
  • Руккола
  • Ежевика
  • Китайская капуста
  • Булгур
  • Сельдерей
  • Куриная грудка
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Дыня
  • Чечевица
  • Моллюски
  • Слива
  • Свиная вырезка
  • Масло арахисовое порошкообразное
  • Редис
  • Клубника
  • Кресс салат
  • Отруби пшеничные
  • Цукини и т. д.

Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.

Сколько времени нужно уделять гимнастике?

Никаких новшеств здесь нет. Чтобы похудеть в лице, нужно уделять занятиям столько же времени, сколько и другим тренировкам на снижение массы тела, то есть как минимум выполнять два полноценных комплекса в неделю. Можно делать гимнастику либо во вторник и пятницу, либо в понедельник и четверг.

Все зависит от собственных предпочтений. Другие тренировки для похудения не оказывают влияния на лицо, поэтому упражнения для обретения скул и впалых щек можно выполнять вместе с аэробными и прочими нагрузками. Иными словами, занятия и для похудения тела, и для похудения лица допустимо делать в одни дни, а если в течение рабочей недели на них нет времени, то и в выходные.

Хороший сон (бонусный совет)

Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели. Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом. Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.

Оцените статью
Красивое лицо
Adblock detector