Сколько сжигает калорий обруч? Сколько калорий сжигает обруч для похудения.

Что влияет на энергозатраты

При вращении обруча на талии в движение приводятся прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, рук и ног. Даже статическое напряжение требует физических усилий. А при усложнении упражнений, когда в действие приводятся ноги и руки, расход калорий увеличивается. В данном случае все зависит от техники выполнения. Но это не единственный момент, который повышает расход килокалорий.

Замечено, что сложные многофункциональные тренажеры на все группы мышц требуют больших энергетических трат. Но даже такой простой спортивный снаряд как обруч способен «заставить» тело отдавать много энергии. Если провести сравнительный анализ и проанализировать, сколько калорий сжигает обруч во время разных тренировок, то можно резюмировать, что на траты энергии влияет:

  1. Какой обруч выбран для занятий
  2. Сколько времени крутят хулахуп
  3. Насколько сложное упражнение
  4. Правильность выполнения упражнений
  5. Масса тела человека

Вес обруча

В исследовании университета Висконсина группа из 16 женщин в возрасте от 16 до 59 лет использовала утяжеленные обручи. При высокоинтенсивных занятиях (84% от максимального пульса) в среднем они расходовали 210 ккал за полчаса (420 ккал за час). Корректно сравнить эти данные с приведенными выше не просто.

В статьях в Рунете на эту тему обычно приводятся адекватные цифры, хотя «круглый» вариант 100 килокалорий за 10 минут выглядит уже не совсем реалистичным как ориентир для начинающих.

В заключение давайте кратко рассмотрим преимущества и недостатки обруча для похудения (подробнее в статье Обруч для похудения).

Интенсивность занятий

Например, по данным The 24/5 Complete Personal Training Manual, 24 Hour Fitness, 2000, женщина весом 60 кг при низкоинтенсивных занятиях (60-65% от максимального пульса) сжигает 146 ккал за полчаса (390 ккал за час), а при высокоинтенсивных занятиях (80-85% от максимального пульса) сжигает 206 ккал за полчаса (410 ккал за час).

Предлагаем ознакомиться  Мази при дерматите атопическом, себорейном, аллергическом, контактном у детей, взрослых. Причины и лечение

Так, по данным Mayo Clinic, в среднем женщины расходуют 165 калорий за 30 минут (330 ккал за час), а мужчины – 200 калорий за 30 минут (400 ккал за час).

Общие рекомендации

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом.  Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

  • Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
  • Выпивайте минимум 2 литра воды в день;
  • Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
  • Не ешьте на ночь;
  • Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию?

Преимущества обруча для похудения

  • Регулярные занятия с обручем обеспечивают определенный эффект похудения
  • Уменьшается размер талии, улучшается форма фигуры
  • Массажный эффект
  • Легкость освоения занятий с обручем
  • Компактность, удобство хранения его дома
  • Минимальная для тренажеров цена
  • Возможность совмещать вращение хулахупа с другими занятиями (разговором по телефону и др.)

Расход калорий при кручении обруча

Чтобы расход калорий был максимальным, нужно соблюдать основной принцип занятий, при напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении – вдох. Важно не перенапрячь мышцы спины, но при этом дать нагрузку на талию по максимуму.

  • Ноги во время занятий ставьте вместе.
  • Не делайте резких толчкообразных движений, чтобы не повредить спину.
  • Вращайте талию по часовой стрелке.
  • Чем меньше амплитуда вращения, тем лучше.
  • Кроме мышц талии не задействуйте другие группы мышц.
  • Крутите обруч натощак.

Заключение

Сколько бы калорий ни сжигал хулахуп, при интенсивных занятиях это внушительные показатели, сравнимые с беговой дорожкой, но без ударной нагрузки на голеностоп. Обруч –одно из лучших приспособлений для корректировки талии. Именно поэтому, если женщина мечтает избавиться от излишней жировой прослойки и приобрести более точеную фигуру, занятия с обручем – именно то, что нужно.

Предлагаем ознакомиться  Инструкция по применению «Аспаркама»: для чего и от чего назначают препарат

Отзывы женщин

Женщины, которые регулярно занимались с хулахупом, остались очень довольны такими тренировками. По их отзывам, при регулярных тренировках за месяц объем талии удается уменьшить минимум на 4 см.

Делитесь своим мнением в комментариях под статьей

Несомненным достоинством хулахупа считается и то, что он позволяет скорректировать фигуру именно в проблемных зонах. Недостаток у таких тренировок только один – первые занятия практически всегда сопровождаются появлением синяков.

Оцените статью
Красивое лицо
Adblock detector